簡単に言うなら 失敗を開き直ること。 見て、聞くこと。 つまらなさを最大化するには 簡単です。他と比較してください。 あなたはそれのダメな部分を探してください。 つまらなさを見出してください。 つまらなさはどこにでもあります。 つまらなさを最小化…

感覚の集合 運動のコツは、言葉で表現できなかった感覚の集合です。 感覚とは何か 手や足などの神経（ニューロン）が脳に繋がっているので、私達は感覚を識別できます。 しかし、私達の意識は感覚すべてを識別していません。 例えばの話1️⃣ 例えば、手の中で…

私達は将来のためだけに行動すると後悔する。 今を台無しにしているように感じるから。 将来の目標を掲げることがある。 大事なものでそれに向かって努力する姿は美しい。 でも悲しいけど全部が実ったりはしない。 私達の目標には建て方があるように思う。 …

この記事って何？ 一日に飲んでいる水分を把握してみよう、って記事です。 一日の例をあげてみるので比較してみてください。 もし仮に水分を取りすぎている場合、適量に戻すとお腹の調子がよくなるかもしれません。 一日の水分量 一日の水分量は、他サイトか…

その心は？ どちらもリスクがあるでしょう。 ポイント 信頼は、リスクを受け入れることです。 一方で、リスクを受け入れることができないとき、信頼しない（相手に預けない・任せない）選択肢もあります。 信頼を考える 重要なのは、信頼したときの嫌な結果…

改善のバランスを保つ 改善は重要ですが、過度な改善は自らのモチベーションを削ぐことにつながります。ここでは、改善を行う際のバランスについて探ってみます。 注意するポイント 改善とモチベを考えるなら、自己決定理論が役立ちます。自己決定理論では、…

会話にアイが足りない はじめに、あなたにアイはあります。でも表現が足りないだけです。 会話は互いの理解です。だから私達はお互いのアイを伝えます。 私達は自分の話を聞いてもらうと嬉しいです。アイが伝わったように感じます。 会話でアイが伝わらない …

この記事って何？ 睡眠ルールを運用するコツです。ルールが上手く守れないときにみる記事です。 今の私が、過去の私に送るアドバイスってやつです。未来の私に送るメモでもあります。 睡眠ルール 私が採用していた睡眠ルールはこれです。 眠くなったら、寝る…

生きる意味がないとすると、いろんなことが辛くなります。 食べることは意味がないし、寝ることは意味がない。 私がしたいことに意味はないし、みんなに認められようと意味なんて無い。 そう考え続けると、色々すり減っていく感じがします。 進化の観点から…

やる気とは何か？ 定義 やる気とは、行動意欲（～したいという欲求）と定義する。 仕組み 意欲はどこからくるのか？報酬系（Reward system）と考えられる。脳のグールプのことで、前頭前皮質・腹側被蓋野・側坐核である。簡単に言えば、おでこ（前頭前皮質）…

感情 感情の機能 私たちの状況（例） 恐怖 脅威に備える 予測に恐怖している 嫌悪 害・毒を避ける 有害なモノ・人・状況を嫌悪している 悲しみ 予測と現実のズレを受け入れる 結果に悲しんでいる 怒り 害意を取り除く 障害を取り除く 傷つけられて、怒ってい…

この記事は何？ 働く報酬設定のお話。 報酬って大事 私達の脳は、報酬に惹かれる性質をもっています。 結果が不快ならやりたくないですよね。気持ちよければやりたくなる、そういう生き物です。 例えば、ゲームはいい例ですね。 レベル数値が上がると、私達…

これは何か？ これは自分ルールです。刺激制御法・概日リズム・不安対策などを参考に実践した結果、自分なりにうまくいったものをまとめたものです。推測も交えています。 これを参考に実践しても、知らぬ・存ぜぬ・省みぬ。 ルール 最優先 眠くなったら寝る…

不毛タスクって何か 私達にとって意味がないと判断したこと 私達にとって意味がないとは何か。 進化から考えると、無駄なリソースを吐き出すこと。 なぜ無駄なリソースだと判断するのか 私達の脳はニューラルネットワークの構造をしている。 生体と機械の違…

頑張れは応援・励ましである。 しかし、状況によって重荷・枷・負荷になる。 頑張れには期待・承認のニュアンスを含まれる。 発言者やその状況によって、期待の受け取り方が変わる。 プラスに扱われると期待は信頼として扱われ、応援・励ましになる。 ゼロ・…

この記事って何？ 今の私（寛解後）が、過去のワタシ（治療中）に送るアドバイスです。 こういうことをしておけばよかったなーを記載します。 送るアドバイスは、３つ。 精神障害者保健福祉手帳を取得する カウンセリングを受ける 治ったかどうか、自己判断…